Cómo crear flexibilidad en el bíceps femoral

El estiramiento es relajante y bueno para su cuerpo.

Si los músculos isquiotibiales no son flexibles, pueden convertirse fácilmente tensas durante la actividad deportiva. En la parte posterior del muslo son tres músculos isquiotibiales - dos en el interior y otro en el exterior. Estos músculos son los que le permiten doblar las rodillas, para estabilizar las rodillas durante movimientos de torsión y para controlar los movimientos de balanceo que se producen al caminar o correr. Unos estiramientos simples pueden crear flexibilidad en los isquiotibiales, para que pueda disfrutar de toda la gama de movimiento y protección contra lesiones.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Cinturón (o toalla larga)

Establecer en una puerta, con una pierna por la que se verticalmente a lo largo del marco de la puerta, y la otra pierna en el suelo.

Coloque el cinturón o toalla través de la bola de su pie levantado, a continuación, mantenga cada extremo del cinturón o toalla firmemente en sus manos. Su pie levantado debe estar en el centro de la correa o toalla.

Con las dos manos, tire hacia abajo el cinturón o toalla suave, de modo que el pie se estira en la dirección de la cabeza. Deje de tirar cuando se sienta un estiramiento en la pierna sana. Cuando el tendón se siente estirada a la capacidad, deja que tu pie se mueve unos centímetros hacia la pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Cambie de pierna y repita el proceso de estiramiento. Haga tres series de estos ejercicios de estiramiento, asegurándose de piernas alternas cada vez con el fin de dar a sus tendones de la corva la oportunidad de descansar entre estiramientos.

Consejos y advertencias

Hacer estos ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio, con el fin de minimizar el dolor y crear una óptima flexibilidad en los isquiotibiales.

No tire del muslo más allá de un estiramiento cómodo. Si el tendón comienza a doler o si siente dolores agudos en las piernas mientras se estira, se está exagerando, y los isquiotibiales se encuentran en peligro de convertirse en tensa.