Cómo iniciar culturismo para la Mujer

Las mujeres que desean iniciar el culturismo tienen que seguir una dieta estricta y un programa de ejercicios.

Bodybuilding implica seguir un régimen estricto que consiste en la nutrición complejo e intenso entrenamiento diario. Las mujeres que deciden tomar el culturismo tienen que trabajar más duro que los hombres para lograr sus objetivos, ya que tienen menos testosterona, que a su vez hace que sea más difícil de ganar músculo. Las mujeres no sólo tienen que cambiar qué y cuando comen, pero también tienen un suplemento con proteínas y otros nutrientes de construcción muscular. Además de reformar su dieta, las mujeres que desean iniciar el culturismo también tienen que entrenar constantemente con los pesos pesados.

Instrucciones

Aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. La proteína es un componente necesario de la construcción de músculo. Las mujeres que quieren ganar músculo necesitan al menos 1,5 gramos por kilo de peso corporal.

Retire los alimentos no saludables de su dieta. Debido a que usted va a comer más proteínas y carbohidratos saludables, se le consumiendo más calorías. Usted tendrá que restar calorías de su dieta para evitar el aumento de grasa. Extracción de calorías vacías, sin valor nutricional es la mejor manera de hacer esto.

Añadir suplementos legales de musculación a su dieta. Las mujeres deben tomar una multivitamina, así como la glucosamina para la salud de las articulaciones. Añadir aminoácidos de cadena de sucursales (BCAA) para ayudar a la recuperación muscular y la creatina para aumentar tamaño de la celda.

Coma una comida o un refrigerio de proteínas y carbohidratos complejos una hora antes de su entrenamiento. Esto le dará la energía que necesita para realizar un entrenamiento intenso y permitirá tiempo suficiente para que usted pueda digerir los nutrientes de su comida antes de su ejercicio.

Entrenar con pesas relativamente pesadas, con el objetivo de levantar pesas durante seis a ocho repeticiones. Elegir un mayor peso si usted puede levantar un peso de más de ocho repeticiones.

Coma un refrigerio después del ejercicio que consiste en proteína de suero y carbohidratos dentro de los 45 minutos de la final de su entrenamiento. Esto le ayudará a tonificar los músculos que se han roto durante el entrenamiento de resistencia. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que este aperitivo después del entrenamiento debe ser una proporción de carbohidratos a la proteína 3-a-1.

Dejar 48 horas entre sesiones de entrenamiento del mismo músculo. Este es el tiempo mínimo que los músculos necesitan para reconstruir después de un entrenamiento intenso.

Consejos y advertencias

Evite tomar suplementos ilegales que forman el cuerpo, tales como la hormona del crecimiento humano o esteroides que pueden ser perjudiciales para su salud.

Hable con su médico antes de embarcarse en un régimen de entrenamiento intenso.