Cómo hacer abdominales chicas

Haga que su rechoncho escondido con ejercicios abdominales amigas de las niñas.

Una chica tiene que amar a sus curvas y no importa si usted tiene una forma de botella de coca-cola o tener un poco de basura extra en el maletero, parte de ser una chica está apreciando su cuerpo. Sin embargo, no importa cuál sea su forma, si usted está buscando maneras de aumentar su silueta femenina con un trabajo abdominal extra, hay varios crujidos que de niña le ayudará a tonificar tener un vientre plano, reducir su perro y adelgazar su la cintura.

Instrucciones

Ponga en el suelo de lado con las piernas en la parte superior de uno al otro. Coloque una mano detrás de la cabeza. Mantenga la otra mano en el suelo para apoyar el cuello y la espalda recta extendido frente a usted. Crunch hacia arriba en el aire sintiendo un pellizco en su lado, los músculos oblicuos. Es probable que usted no sienta estos de inmediato para comprometerse a hacer tres series de 10-12 repeticiones. Dale la vuelta para el otro lado y repita los sets.

Objetivo para el centro de los abdominales con un crujido de pie. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia un ángulo de 30 grados. Inclínate hacia adelante y un paso atrás hasta la posición inicial. Repita este ejercicio durante 15 repeticiones y se comprometan a tres sets. Este ejercicio se centrará en el centro de los músculos abdominales y aumentar la fuerza de su espalda baja.

Acuéstese boca arriba con las dos manos detrás de la cabeza. Levante ambas piernas en el aire en una posición de mesa. Levante la cabeza y extender cuidadosamente una pierna recta manteniendo la otra doblada. Cambie extensiones de la pierna tirando en la pierna opuesta al igual que la otra pierna se convierte extendida. Este ejercicio se denomina comúnmente como la bicicleta y se puede avanzar por el cruce de los codos para cumplir con la rodilla opuesta al tirar y se extienden. Usted se sentirá esto en los músculos abdominales inferiores. Haga tres series de 20 repeticiones cada una.

Trabaje sus músculos de la base enteras de pie con las piernas anchura de las caderas. Doblar ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre las caderas. Haga círculos empuje lento señalando su pecho directamente en frente de usted asegurándose de mantener los abdominales contraídos. Empuje hacia la derecha apuntando sus hombros lo más lejos que pueda. Mantenga los pies plantados en el suelo y no giran las caderas. Gire a la espalda, y luego a la izquierda, manteniendo los abdominales comprometidos y contratados. Repita el movimiento circular que se mueve lentamente hasta que comience a sentir su endurecimiento abdominales. Haz cuatro series de 15 repeticiones cada una.